Phương pháp dưỡng sinh bảo vệ sức khỏe trước và sau khi ăn cơm
Dưỡng sinh trước và sau khi ăn cơm rất hợp lý, thai phụ có thể tham gia. Nếu cảm thấy phù hợp, có thể kiên trì luyện tập.
- Ăn hoa quả trước hoặc sau khi ăn 1 tiếng: Trước khi ăn cơm 1 tiếng, ăn hoa quả giúp bảo vệ hệ miễn dịch, nâng cao khả năng kháng bệnh; Sau ăn cơm 1 tiếng, ăn hoa quả sẽ không làm tổn hại mà bảo vệ chức năng tiêu hóa tốt hơn.
- Ngủ trước khi ăn và ngồi yên tĩnh sau khi ăn xong. Sau khi tan làm, ăn một ít hoa quả hoặc uống sữa, sau đó ngủ 30 phút hoặc 1 tiếng trước khi ăn cơm tối sẽ giúp thai phụ giảm bớt mệt mỏi; Sau khi ăn cơm không nên vận động hoặc ngủ ngay, hãy ngồi yên tĩnh khoảng 30 phút hoặc một tiếng, làm như vậy có thể đảm bảo cân bằng lưu thông khí huyết trong cơ thể.
- Đánh răng trước khi ăn và súc miệng sau khi ăn: Đánh răng trước khi ăn giúp tránh xảy ra phản ứng giữa thức ăn và cao răng, giảm axit tích tụ trên bề mặt răng; súc miệng sau khi ăn giúp giảm tích tụ thức ăn còn lại trong răng, tránh bị sâu răng.
Giới thiệu thực đơn dinh dưỡng bà bầu tuần 24
Cá bạc xào giá
Nguyên liệu: 300g giá đỗ, 50g đậu cô ve, 1/2 củ cà rốt, 20g cá bạc, hành hoa, đường trắng, giấm, muối.
Cách chế biến:
- Đậu cô ve cho vào nồi luộc chín, vớt ra để nguội; Cá bạc rửa sạch, chần qua nước nóng, để ráo; giá đỗ rửa sạch, thái sợi.
- Đun nóng dầu, phi hành thơm, cho cá bạc, giá đỗ, cà rốt, đậu cô ve vào xào.
- Cho đường trắng, giấm, muối vào đảo đều, đun đến khi các nguyên liệu trong nồi chín là được.
Công dụng: Cá bạc có hàm lượng chất đạm cao, ít béo, giá đỗ nhiều chất xơ, ít béo, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp trong thời kỳ mang thai.
Măng tây xào
Nguyên liệu: 2 quả cà chua, 6 cái măng tây (sạch, không bị ngâm thuốc), hành, gừng, muối, hạt nêm, dầu vừng.
Cách chế biến:
- Cà chua rửa sạch, thái miếng; măng tây bỏ vỏ cứng, cho vào nước đun khoảng 5 phút vớt ra, thái thành đoạn nhỏ.
- Cho dầu vào chảo đun nóng, phi hành, gừng thơm, cho măng tây vào xào 3 phút, sau đó cho cà chua vào xào gần chín.
- Cho muối, hạt nêm, dầu mè và đảo đều là được.
Công dụng: Măng tây và cà chua chứa nhiều vitamin, cung cấp dinh dưỡng cho thai phụ, nó cũng hạn chế hình thành nám, tàn nhang.
Xem thêm:
