Trước khi sinh, thai phụ nên ăn một số thực phẩm có nhiều năng lượng
Sô cô la là “lực sỹ giúp sinh nở”
Nghiên cứu cho thấy, năng lượng tiêu hao trong một lần sinh là 26000 Jun, tương đương với năng lượng cần để chạy hết 10km. Năng lượng này cần được bổ sung và sử dụng thích hợp trong quá trình sinh nở mới giúp cho việc sinh nở thuận lợi. Trong tất cả các thực phẩm nhiều năng lượng, sô cô la là thực phẩm chứa nhiều năng lượng. Trong 100g socola chứa hơn 50g cacbonhydrate, 15g chất đạm, có thể giải phóng ra năng lượng rất lớn, hơn nữa tốc độ hấp thụ cacbonhydrate ở socola vào cơ thể lại rất nhanh, gấp 15 lần trứng gà. Ngoài ra nguyên tố vi lượng, vitamin, sắt, canxi trong socola cũng khá phong phú, rất có ích trong việc hồi phục sức khỏe và tăng dinh dưỡng để tiết sữa cho sản phụ. Vì thế, trong khi chờ sinh, thai phụ có thể ăn một ít socola. Socola càng nguyên chất, càng có tác dụng tốt.
Những thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe sinh sản
Một số thực phẩm giúp cung cấp nhiều năng lượng, thai phụ có thể ăn phối hợp:
- Những đồ ăn ngọt như: bánh trứng, sữa bà bầu giúp giải phóng nhiều năng lượng, có thể dùng một lượng thích hợp.
- Thực phẩm giàu năng lượng dễ tiêu hóa như: cháo, mỳ, bánh bao, bánh mì, trứng gà luộc… đều rất tiện dụng, có thể ăn trong lúc đau bụng đẻ.
- Canh sâm, nước tăng lực red bull là những thức uống có chứa axit amin, sau khi uống 20 – 30 phút sẽ có tác dụng giúp tinh thần phấn chấn. Trong thời gian đau đẻ, mệt mỏi, thai phụ có thể uống để bổ sung năng lượng.
Cần lưu ý, trước khi sinh, thai phụ không nên ăn nhãn, nhãn khiến cho tử cung thiếu sức, gây mệt mỏi.
Khi sinh hãy tận dụng cơ hội để ăn uống
Năng lượng tiêu hao trong giai đoạn đau thứ nhất và thứ hai đều rất lớn; vì thế thai phụ nên nắm bắt thời cơ ăn uống để bổ sung dinh dưỡng. Nửa đầu giai đoạn thứ nhất, thời gian giữa các cơn co thắt tử cung còn khá dài, lúc này có thể ăn uống bình thường; nửa cuối của giai đoạn thứ nhất, thời gian co thắt tử cung đã rút ngắn, cường độ co thắt mạnh khiến thai phụ đau đớn, thai phụ nên ăn uống giữa hai lần co thắt tử cung. Bước vào giai đoạn thứ hai, khoảng cách giữa các cơn đau quá gần khiến thai phụ chỉ ăn được một, hai miếng. Bến giai đoạn ba: thời gian ngắn, ngăn lượng tiêu hao ít, nên thai phụ khôn cần ăn thêm gì nữa.
Giới thiệu thực đơn dinh dưỡng bà bầu tuần 39 – 40
Cháo gà
Nguyên liệu: 300g thịt gà, 50g gạo, dầu ôliu, muối, đường trắng, hành lá.
Cách chế biến:
- Thịt gà rửa sạch, thái nhỏ, cho đường trắng, dầu ô liu, muối vào trộn đều và ướp khoảng 20 phút.
- Vo gạo sạch nấu cháo, khi cháo gần chín đổ thịt gà vào, đun lửa vừa khoảng 20 phút.
- Hành thơm rửa sạch, thái nhỏ, cho vào cháo, đun lửa nhỏ đến khi chín là được.
Công dụng: Cháo thịt gà giàu chất dinh dưỡng, giúp bồi bổ thể lực cho thai phụ trước khi sinh.
Canh sườn
Nguyên liệu: 200g xương sườn, 100g đậu phụ, 1 quả cà chua, muối.
Cách chế biến:
- Đậu phụ rửa sạch thái miếng; Cà chua rửa sạch gọt vỏ, thái miếng.
- Xương sườn rửa sạch, chặt miếng nhỏ, cho vào nồi chần qua, vớt hết bọt, sau đó đun sôi, rồi vặn lửa nhỏ đun khoảng 30 phút.
- Cho đậu phụ, cà chua vào nồi, đun đến khi chín, nêm vừa muối là được.
Công dụng: Xương sườn chứa một lượng canxi nhất định, có thể bổ sung canxi cho thai phụ ở cuối thai kỳ.
Xem thêm:
